免疫力を上げるには

この季節は気温の変化に風邪だけでなく
花粉症やインフルエンザなども気になります。
また、今年は新型コロナウイルスもあり
免疫力を上げたいと思う方も多いでしょう。

感染力や致死率だけ見るとコロナウイルスよりも
インフルエンザの方が深刻ですが、
メディアではこちらの方が多く報道されているので
気にしている方も多いと思います。

今のところ新型コロナウイルスに対しての
特効薬はなく、
自己免疫力を高める
必要があると思います。
では、自己免疫力を高めるためには
何がいいでしょうか。

それは適度な食事・適度な運動・適度な睡眠です。

食事は暴飲暴食や過度な偏食を避け
バランスよく食べましょう。
気軽に摂れ腹持ちも良いですが
菓子パンだけと言ったような軽食や
栄養が偏るジャンクフードを控え、
主食・おかずとしっかり食べてあげることです。

運動は週に2〜3回は行いたいところ。
ただ、外出や専用の施設に入る事も
リスクと思われてしまうご時世なので、
せめて意識的に生活動作の負荷を上げましょう。
交通機関を使う道を徒歩で行く、
エスカレーターではなく階段を使うなど
いつも楽をしている部分をそうでなくし
負荷を高めて運動にしてあげます。

睡眠は6〜7時間寝る様に心掛けてましょう。
深夜まで飲み会で帰りが遅く、、、
なんてことよりも、帰って寝てあげた方が
よっぽど健康的な事は一目瞭然。
また、寝る直前のスマホの利用などは避け、
睡眠の質も上げましょう。

一見普通に見える事ですが
その普通ができないのが今の社会です。
これを機に生活習慣を見直し
未病・予防に努めてはいかがでしょう？

Enjoy! Fitness!