免疫力を上げるには
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この季節は気温の変化に風邪だけでなく
花粉症やインフルエンザなども気になります。
また、今年は新型コロナウイルスもあり
免疫力を上げたいと思う方も多いでしょう。
感染力や致死率だけ見るとコロナウイルスよりも
インフルエンザの方が深刻ですが、
メディアではこちらの方が多く報道されているので
気にしている方も多いと思います。
今のところ新型コロナウイルスに対しての
特効薬はなく、
自己免疫力を高める
必要があると思います。
では、自己免疫力を高めるためには
何がいいでしょうか。
それは適度な食事・適度な運動・適度な睡眠です。
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食事は暴飲暴食や過度な偏食を避け
バランスよく食べましょう。
気軽に摂れ腹持ちも良いですが
菓子パンだけと言ったような軽食や
栄養が偏るジャンクフードを控え、
主食・おかずとしっかり食べてあげることです。
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運動は週に2〜3回は行いたいところ。
ただ、外出や専用の施設に入る事も
リスクと思われてしまうご時世なので、
せめて意識的に生活動作の負荷を上げましょう。
交通機関を使う道を徒歩で行く、
エスカレーターではなく階段を使うなど
いつも楽をしている部分をそうでなくし
負荷を高めて運動にしてあげます。
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睡眠は6〜7時間寝る様に心掛けてましょう。
深夜まで飲み会で帰りが遅く、、、
なんてことよりも、帰って寝てあげた方が
よっぽど健康的な事は一目瞭然。
また、寝る直前のスマホの利用などは避け、
睡眠の質も上げましょう。
一見普通に見える事ですが
その普通ができないのが今の社会です。
これを機に生活習慣を見直し
未病・予防に努めてはいかがでしょう?
Enjoy! Fitness!
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